علمی و آموزشی

چه اهمیتی دارد؟

دستورالعمل ارشد فعالیت بدنی پزشکان بریتانیا، در GOV.UK، بیان می کند که بزرگسالان باید سعی کنند هر روز فعال باشند و هدف آن ها انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته، از طریق فعالیت های مختلف است.

برای اکثر مردم، ساده‌ترین راه برای حرکت این است که فعالیت را بخشی از زندگی روزمره قرار دهند، مانند پیاده‌روی برای سلامتی یا دوچرخه‌سواری به جای استفاده از ماشین برای رفت‌وآمد. با این حال، هر چه بیشتر انجام دهید، بهتر است و شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و ورزش، شما را حتی سالم تر می کند.

برای اینکه هر نوع فعالیتی به نفع سلامتی شما باشد، باید به اندازه کافی سریع باشید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید، سریع تر نفس بکشید و احساس گرمی کنید. این سطح از تلاش، فعالیت با شدت متوسط نامیده می شود. اگر با شدت متوسط کار می کنید، هنوز باید بتوانید صحبت کنید اما قادر به خواندن کلمات یک آهنگ نخواهید بود.

فعالیتی که در آن شما باید حتی سخت‌تر کار کنید، فعالیت با شدت شدید نامیده می‌شود. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی را بیش از فعالیت متوسط داشته باشد. می‌توانید تشخیص دهید که چه زمانی فعالیت شدید است، زیرا به سختی و سریع نفس می‌کشید و ضربان قلب شما کمی بالا رفته است. اگر در این سطح کار می کنید، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون مکث برای نفس کشیدن بگویید.

یک مشکل مدرن

امروزه مردم کم تر فعال هستند، تا حدودی به این دلیل که تکنولوژی زندگی ما را آسان تر کرده است. ما ماشین می رانیم یا حمل و نقل عمومی می کنیم. ماشین ها لباس های ما را می شویند. ما خودمان را جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر سرگرم می کنیم. افراد کمتری کار دستی انجام می دهند، و بیشتر ما مشاغلی داریم که شامل تلاش فیزیکی کمی می شود. کار، کاره ای خانه، خرید و سایر فعالیت های ضروری به مراتب کم تر از نسل های قبلی است.

ما کمتر در اطراف حرکت می کنیم و انرژی کمتری نسبت به مردم مصرف می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان بیش از 7 ساعت در روز را در حال نشستن، سر کار، حمل و نقل یا اوقات فراغت خود می گذرانند. افراد بالای 65 سال هر روز 10 ساعت یا بیشتر را به صورت نشسته یا دراز کشیده می گذرانند که این افراد را به کم تحرک ترین گروه سنی تبدیل می کند.

سبک زندگی کم تحرک

بی تحرکی توسط وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی به عنوان "قاتل خاموش" توصیف می شود. شواهدی در حال ظهور است که نشان می دهد رفتارهای بی تحرک، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، برای سلامتی شما مضر است.

نه تنها باید سعی کنید سطح فعالیت خود را بالا ببرید، بلکه باید مدت زمانی را که خود و خانواده تان برای نشستن می گذرانید نیز کاهش دهید.

نمونه های رایج رفتار کم تحرک شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، استفاده از خودرو برای سفره ای کوتاه و نشستن برای خواندن، صحبت کردن یا گوش دادن به موسیقی است. تصور می شود این نوع رفتار خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ و همچنین افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد.

مهمتر از همه، شما می توانید به هدف فعالیت هفتگی خود دست پیدا کنید، اما اگر بقیه زمان را به صورت نشسته یا دراز کشیده بگذرانید، همچنان در معرض خطر بیماری هستید.

برای خلاصه ای از فواید سلامتی فعالیت بیشتر، این دستورالعمل های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و مراقبت اجتماعی را بررسی کنید.

چه اهمیتی دارد؟

دستورالعمل ارشد فعالیت بدنی پزشکان بریتانیا، در GOV.UK، بیان می کند که بزرگسالان باید سعی کنند هر روز فعال باشند و هدف آن ها انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته، از طریق فعالیت های مختلف است.

برای اکثر مردم، ساده‌ترین راه برای حرکت این است که فعالیت را بخشی از زندگی روزمره قرار دهند، مانند پیاده‌روی برای سلامتی یا دوچرخه‌سواری به جای استفاده از ماشین برای رفت‌وآمد. با این حال، هر چه بیشتر انجام دهید، بهتر است و شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و ورزش، شما را حتی سالم تر می کند.

برای اینکه هر نوع فعالیتی به نفع سلامتی شما باشد، باید به اندازه کافی سریع باشید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید، سریع تر نفس بکشید و احساس گرمی کنید. این سطح از تلاش، فعالیت با شدت متوسط نامیده می شود. اگر با شدت متوسط کار می کنید، هنوز باید بتوانید صحبت کنید اما قادر به خواندن کلمات یک آهنگ نخواهید بود.

فعالیتی که در آن شما باید حتی سخت‌تر کار کنید، فعالیت با شدت شدید نامیده می‌شود. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی را بیش از فعالیت متوسط داشته باشد. می‌توانید تشخیص دهید که چه زمانی فعالیت شدید است، زیرا به سختی و سریع نفس می‌کشید و ضربان قلب شما کمی بالا رفته است. اگر در این سطح کار می کنید، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون مکث برای نفس کشیدن بگویید.

یک مشکل مدرن

امروزه مردم کم تر فعال هستند، تا حدودی به این دلیل که تکنولوژی زندگی ما را آسان تر کرده است. ما ماشین می رانیم یا حمل و نقل عمومی می کنیم. ماشین ها لباس های ما را می شویند. ما خودمان را جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر سرگرم می کنیم. افراد کمتری کار دستی انجام می دهند، و بیشتر ما مشاغلی داریم که شامل تلاش فیزیکی کمی می شود. کار، کاره ای خانه، خرید و سایر فعالیت های ضروری به مراتب کم تر از نسل های قبلی است.

ما کمتر در اطراف حرکت می کنیم و انرژی کمتری نسبت به مردم مصرف می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان بیش از 7 ساعت در روز را در حال نشستن، سر کار، حمل و نقل یا اوقات فراغت خود می گذرانند. افراد بالای 65 سال هر روز 10 ساعت یا بیشتر را به صورت نشسته یا دراز کشیده می گذرانند که این افراد را به کم تحرک ترین گروه سنی تبدیل می کند.

سبک زندگی کم تحرک

بی تحرکی توسط وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی به عنوان "قاتل خاموش" توصیف می شود. شواهدی در حال ظهور است که نشان می دهد رفتارهای بی تحرک، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، برای سلامتی شما مضر است.

نه تنها باید سعی کنید سطح فعالیت خود را بالا ببرید، بلکه باید مدت زمانی را که خود و خانواده تان برای نشستن می گذرانید نیز کاهش دهید.

نمونه های رایج رفتار کم تحرک شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، استفاده از خودرو برای سفره ای کوتاه و نشستن برای خواندن، صحبت کردن یا گوش دادن به موسیقی است. تصور می شود این نوع رفتار خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ و همچنین افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد.

مهمتر از همه، شما می توانید به هدف فعالیت هفتگی خود دست پیدا کنید، اما اگر بقیه زمان را به صورت نشسته یا دراز کشیده بگذرانید، همچنان در معرض خطر بیماری هستید.

برای خلاصه ای از فواید سلامتی فعالیت بیشتر، این دستورالعمل های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و مراقبت اجتماعی را بررسی کنید.